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CONSEJOS Y TRUCOS PARA DORMIR MEJOR

La guía de Bose para dormir plácidamente

Dormir es un proceso natural y un aspecto esencial para tener una buena salud. Lamentablemente, muchos de nosotros sufrimos de un sueño deficiente y no sentimos que descansamos cuando despertamos. Si necesitas crear un espacio para dormir tranquilo o si necesitas eliminar los pensamientos agobiantes, puedes emplear estrategias que te ayudarán a dormir mejor. Prueba los consejos que aparecen a continuación con el fin de descubrir lo que mejor se adapta a tus necesidades.

1. Alimentarse mejor. Dormir mejor.

Lo que comes antes de acostarte puede tener un grave impacto en la calidad del sueño. Tomar una taza de café a última hora de la tarde, comer una cena abundante o beber demasiado alcohol puede ser contraproducente y perturbar tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Los efectos de la cafeína en nuestro organismo duran alrededor de 7 horas, por lo que es importante escoger el momento oportuno para tomar la última taza del día.

CONSEJO

Toma nota de lo que comes y bebes, y en qué momento lo haces. Intenta eliminar los elementos uno a uno para averiguar qué es lo que puede estar afectando negativamente tu sueño.

2. Ser activo durante el día

Las personas que se ejercitan suelen conciliar el sueño más fácilmente y, lo que es más importante, permanecen dormidas toda la noche. Una sesión de ejercicio moderado te ayudará a mejorar la calidad general del sueño, pero es importante considerar que la actividad física producirá que se liberen las endorfinas en el cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño. Por esto, es relevante escoger el momento oportuno.

CONSEJO

Haz ejercicio si puedes, pero intenta no hacerlo demasiado cerca de tu hora de dormir.

3. Tomar siestas. No es tan inofensivo.

Ah, las siestas. Son tan placenteras. Y, sin embargo, la aparentemente inofensiva siesta puede causar todo tipo de problemas, puesto que engaña a nuestras mentes y cuerpos haciéndoles creer que necesitamos dormir menos durante la noche porque ya dormimos un poco durante el día. En general, tomar siestas dificulta conciliar el sueño a la hora programada habitualmente.

CONSEJO

Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, evita las siestas y considera que la acumulación de sueño te ayudará a dormir plácidamente.

4. Utilizar la cama para dormir

¿A quién no le gusta ponerse cómodo con una película o un buen libro? ¿Cuántos de nosotros trabajamos en nuestras camas, ya sea en una computadora portátil o un teléfono? Cuanto más utilicemos medios estimulantes en la cama, más empezaremos a asociar nuestras camas con estar despiertos y activos. Convierte tu cama en un santuario para dormir y hacer, ya sabes, otras actividades agradables que te hacen feliz.

CONSEJO

Escoge un sillón o sofá cómodo en tu casa y desígnalo como tu lugar para leer, utilizar las redes sociales o ver películas.

5. Cambiar la mentalidad

El hecho de que seas adulto no significa que seas demasiado viejo para tener una rutina de sueño. Ten en cuenta que el sueño te ayudará a pasar de estar despierto a estar dormido. La música relajante, la meditación o incluso escribir un diario tranquilamente pueden ayudarte a desconectarte y prepararte para descansar.

CONSEJO

Establece una rutina antes de dormir con el fin de preparar tu mente y cuerpo para el sueño.

Hombre se despierta en la cama con los audífonos para dormir con bloqueo de ruido Bose sleepbuds

6. Mantener una tranquilidad positiva

Un espacio silencioso y tranquilo es esencial para conciliar el sueño y permanecer dormido. Las mascotas, las parejas que roncan y el ruido de la calle son intrusiones indeseadas. Si tienes problemas para bloquear un ruido molesto inevitable, queremos ayudarte y, por ello, diseñamos los audífonos para dormir con bloqueo de ruido Bose sleepbuds™.

CONSEJO

Apaga el televisor. Olvídate de las computadoras portátiles, los teléfonos y las tablets. Traslada la cama del perro a otro espacio.

7. Expulsar los pensamientos agobiantes fuera de la cama

Hay otros tipos de ruidos. A veces, nuestras ocupadas mentes simplemente no paran de pensar. Si en alguna ocasión estás acostado despierto durante más de 20 minutos aproximadamente, sal de la cama y lleva esas preocupaciones a otro lugar. Si sales de la cama, mantente relajado. Considera escuchar música relajante o intenta realizar una meditación sencilla con la respiración.

CONSEJO

Coloca lápiz y papel en la mesa de noche. Si despiertas con un pensamiento en mente, simplemente anótalo y vuelve a dormir.

8. Respetar el horario

Nuestras mentes trabajan junto con nuestro cuerpo para garantizar un equilibrio adecuado que fomente el sueño. El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo. Este controla el ciclo de sueño-vigilia y desempeña una función importante en todo nuestro organismo, desde la liberación de hormonas hasta la regulación de la temperatura corporal. Los cambios en las zonas horarias, las horas de dormir y las entradas de luz confunden a los relojes internos, por lo que los viajeros llegan a menudo a su destino sintiéndose fatigados por los efectos del viaje. Un horario regular para dormir y despertarse puede marcar una gran diferencia. 

CONSEJO

La vida no siempre facilita tener un horario predecible. No te preocupes, solo tienes que hacer todo lo posible para seguir el horario con una diferencia de 20 minutos más o menos. 

9. Mantenerse fresco

Cuando duermas, generalmente es mejor sentir un poco de frío que un poco de calor. Si tu entorno es demasiado caluroso, tu cuerpo intentará regular su temperatura y perderá energía, lo que provocará que te mantengas despierto o te cueste conciliar un sueño profundo. Todos tenemos variaciones de temperatura corporal que están estrechamente relacionadas con nuestro ciclo de sueño-vigilia. En los ciclos normales, la temperatura central del cuerpo fluctúa en intervalos regulares y puede descender de 1 a 2 grados durante las primeras horas de la mañana.

CONSEJO

Si prefieres una manta cálida, baja levemente el termostato. 

10. No se trata de números

Cuando nuestras rutinas de sueño se interrumpen, puede producir que nos pongamos nerviosos, lo que puede derivar en que tengamos pensamientos agobiantes y a preocuparnos por la cantidad de horas de sueño que estamos perdiendo. En esos momentos, intenta recordar que nadie tiene el equilibrio perfecto. Si simplemente no tienes sueño, deja de estar acostado. Haz algo relajante hasta que te sientas somnoliento y, luego, vuelve a acostarte. Con buenos hábitos y un poco de práctica, a menudo podemos adoptar nuevamente una rutina cómoda.

CONSEJO

No veas qué hora es. Mantén el teléfono fuera de tu alcance, gira el reloj hacia la pared y céntrate en cómo te sientes. 

AUDÍFONOS PARA DORMIR CON BLOQUEO DE RUIDO BOSE SLEEPBUDS™

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Diseñados exclusivamente para dormir. No transmiten música ni usan la tecnología Acoustic Noise Cancelling. En su lugar, estos pequeños audífonos inalámbricos emiten sonidos relajantes precargados para bloquear los ruidos indeseados.